ile za 1

[...] a waga 52kg, także otyła na pewno nie jest. Na początek wolałbym dać coś bez hantelek i bez żadnego sprzętu, z biegiem czasu na pewno zakupi hantelki (też nie mam pojęcia ile kg powinno jej wystarczyć). Także póki co ma do dyspozycji własne ciało i podłogę, ma też komputer więc filmiki z treningami też wchodzą w grę. Co myślicie o treningach [...]

[...] Tu przykladowa miska. Nie wiem(nie umiem obliczyc) ile mam jesc kcal i BTW wiec staram sie na oko to robic. Schudlam juz 10 kg w mniej wiecej rok. Rok temu zapisalam sie na silownie, pierwsze 2 miesiace to fitness, a od [...]

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5. o to plan: Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na [...]

[...] kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic spalacz do diety 3-czy dodatkowo zwiekszyc ilosc spozywanych kalorii? Jezeli tak to o ile? Pytam o to dlatego, ze nie jestem pewien czy spalacze powoduja, ze pali nam sie wiecej kalorii (przez co moglibysmy byc na za wielkim minusie np. bedac na -300 i [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Pierwszy raz zdecydowałem się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

[...] wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym dowiedzieć się od was jak powinna wyglądać moja dieta na początek, z jakimi ćwiczeniami połączyć, ile razy w tygodniu itp itd. Tak jak pisałem pracuje na 3 zmiany co już trochę przeszkadza bo nawet przy stosowaniu diety gdy po nocce kładę się o 7 rano wstaje 14-15 więc z [...]

[...] g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - zupa warzywna + troche kurczaka( nie jestem w stanie powiedziec ile ) + Makrela wedzona 100 g 20 min przed treningiem Bcaa 19:30 - 21:00 trening zaraz po treningu banan + Bcaa 21:30 - Jogurt naturalny 500 g + platki owsiane 22:30 - [...]

[...] 4sx10-8p. 2.Podciąganie na drążku 4sxMAX. 3.Uginanie nóg leżąc 4sx10-8p. 4.Młotki stojąc 4sx10-8p. 5.Face pull 4sx12-10p. Dodatkowo po każdym treningu dwa ćwiczenia na łydki plus brzuch. Wspięcia siedząc 4sx20p. Ośle wspięcia/wspięcia stojąc 4sx20p. Progresja ciężarowa z serii na serię i o ile to możliwe z treningu na trening. Proszę o ocenę.

[...] Ćwicze od miesiaca na poważnie. Wczęsniej sporadycznie coś podrzucałem żelastwa. I tutaj korzystam z białka , zależy też od dnia. Jak z jedzenia wystarczy tyle makro białka ile potrzebuje to nie pije serwatki. I tutaj pytanie. Czy jak już korzystać z serwatki to regularnie? Czy poprostu tak jak robie. Czyli jeśli zjadłem wystarczająco białka to [...]

[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

witam jak w temacie aukcja http://allegro.pl/fujitsu-2x1733mhz-160gb-1-5gb-komplet-bcm-i3648217125.html za ile kupisz za tyle masz, pozdrawiam pw, 694787323

[...] tłuszczu i o 8 kg wieksza mase miesni. Który pomiar jest prawidłowy. Mam w domu taka reczna maszynke która również dziala na zasadzie bioimdedancji i ona pokazuje rano 16,5 proc a wieczorem 19 proc. Jak sądzicie ile naprawdę mogę mieć fatu? P.S nie proszę o porady dietetyczne ani ocene diety a jedyni o podpowiedz ktorym pomiarem sie sugerowac

[...] Wzrost: 185cm Waga: 70kg Biceps: 32cm Łydka: 37cm Wiek: 17 Tłuszczu nie mam prawie w ogóle(jestem dosyć chudy). Masa wiadomo jest za maaała, dlatego postaram się jeść tyle ile wyjdzie mi w kalkulatorze + 300kcal. Ektomorfikiem chyba nie jestem. Po prostu za mało jem. Nie mam pojęcia jak zrobić rozpiskę ćwiczeń... jakieś rady?:D Zależy mi na [...]

Witam, chciałem się zapytac ile razy w tygodniu powinno się na masie wykonywac aeroby ? Podobno nie robic ich za dużo bo wtedy się też dużo spali ? Inni mówią że można robic często bo wtedy łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening [...]

[...] siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo przytyć problemem z kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od fbw ale tu z kolei nie wiem jakie ćwiczenia dobrać jak dużo robić powtórzeń i serii czy do wyczerpania czy może jakąś [...]

[...] swoje ciało do aktywności krok po kroku, biorąc pod uwagę TWOJĄ wytrzymałość, TWOJĄ siłę, TWOJE cele, TWOJE ograniczenia (np.: wady postawy). Nie sugerujesz się tym, ile potrafią inni - robisz każde ćwiczenie w swoim tempie. Natomiast we wszystkich dywanówkach czy większości fitnessowych zajęć, inne osoby (tutaj: instruktorka) narzucają [...]

[...] za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] ono coraz szybsze. Motywacyjnie i nie tylko, jaki spalacz? Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem oprócz tej lekkiej astmy, chciałabym coś ze średniej pólki. Kolejne pytanie-ile w przybliżeniu mogłoby mi zająć zredukowanie tych prawie 10% BF przy wyżej opisanej diecie(co tydzień-półtora większy wycisk, a6w to systematycznie więcej ćwiczę, a [...]

[...] Bardzo bym prosił w miarę możliwości o pomoc w ustaleniu jakieś diety. Interesują mnie konkretne odpowiedzi, bo w necie jest ich pełno, często bzdurnych. Chodzi mi o ilości, ile tych posiłków jeść i tak dalej, o konkretny plan. :) Zacząłem też biegać, bo lekarz mi powiedział na wizycie ze mam bardzo chude łydki i trzeba coś z tym zrobić. Ale czy [...]